爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而

且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。如今生活节奏和工作压力都比较大，

我们可以选择一些适合自己的运动去锻炼一下身体，比如可以经常爬爬山对身体有一定好处，也能

够达到减肥的效果，也有助于提高自身免疫力，同时也可以增强心肺功能。但自身患有下肢关节疾

病，尤其是膝关节疾病的人群，不建议经常爬山。

1、心血管系统加强

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

2、呼吸系统改善

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。

负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

3、身体消化系统的改善

我们经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

4、减肥

经常爬山，能够加快身体血液循环，促进体内脂肪燃烧，消除体内多余脂肪。但需要每天

坚持运动锻炼半个小时以上的时间，才能达到明显的减肥效果。

5、提高免疫力

经常爬山能够增强自身体质，有助于提高免疫力，从而达到抵抗病菌感染，预防感冒的效果。但是为

了身体健康，要适量运动，做到劳逸结合，避免经常做一些剧烈运动，以免出现身体不适症状；

6、增强心肺功能：经常爬山，还能提高心肺功能，有助于减少呼吸及心脏方面疾病的发生频率，但

具体效果因人而异。

我们除了爬山之外，还可以进行其他的有氧或者无氧运动，比如瑜伽、慢走、冥想、羽毛球、慢跑、

游泳、太极拳等。平时还要注意合理饮食，营养要均衡，可以吃一些富含蛋白质和维生素的食物，比

如鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、香蕉、黄瓜、苹果、猕猴桃等。