一个好的饮食习惯，能让你在减肥的路上锦上添花，小编也是其中一员，整理了一些在日常生活中很容易就能实现的一周食谱。

星期一

早餐：牛奶、鸡蛋、半根玉米

午餐：紫米饭、西蓝花鸡肉木耳、小番茄

晚餐：茼蒿炒鸡蛋

星期二

早餐：牛奶泡麦片、全麦面包

午餐：荞麦面、西红柿炒鸡蛋虾仁、炒冬瓜

晚餐：柠檬鸡

星期三

早餐：黑咖啡、鸡蛋、苹果

午餐：三明治、牛奶、火龙果

晚餐：酸奶

星期四

早餐：红枣燕麦、牛油果全麦面包

午餐：紫米饭、番茄龙利鱼

晚餐：菠菜炒鸡肉

星期五

早餐：牛奶、鸡蛋三明治

午餐：牛排减脂沙拉餐

晚餐：虾仁滑蛋

星期六

早餐：豆浆、鸡蛋、面包

午餐：生菜包饭（可以放牛肉、鸡肉、虾仁、鸡蛋、土豆、玉米粒等）

晚餐：水果沙拉

星期日

早餐：竹升面加青菜鸡蛋

午餐：自制麻辣

晚餐：外出放纵吃一次欺骗餐

  可根据自身情况来调节饮食，此食谱仅供参考，并非适用所有人的体质。在减脂的时期可以十天左右吃一次欺骗餐，让身体补充一些热量，为下一个阶段的计划备一些能量。