1.注意防晒

       我们户外跑步，首先要请注意防晒，跑步本身并非没有风险。特别是在户外跑步,尽管大自然赐予了我们很多良性因子,但是同时也对我们的皮肤产生了大量紫外线照射。因此采取一些简单的步骤来照顾你的皮肤就显得十分重要,尤其是在炎炎夏日。 

2.注意中暑

       夏季天气炎热,气温高容易中暑,尤其是在太阳下跑步或运动更要注意。所以,最好选择较凉快的清晨和傍晚跑步,不可在烈日下进行长时间的跑步锻炼,而应把练习时间选在日出前后,以及日落时分。白天跑步尽量避开强阳光的照射。戴上帽子。

3.适应高温

       夏季进入高温的时候，最好用两周时间适应，一般来说,需要花大概两周的时间适应高温。放慢你的跑步速度、减少锻炼强度比硬撑着跑完全程要好得多。在夏天跑步要适当降低强度,放缓一下跑步的节奏。即便你已经具有良好的运动能力和身体素质,还是需要防范中暑。

4.穿衣选择

       夏天跑步要少穿棉质衣物 夏天跑步时,穿着方面,适合穿速干面料的衣物,不建议穿棉质衣物跑步,因为出汗不易干,摩擦力也比较大容易伤到皮肤,建议穿不那么吸收热量的浅色衣物为宜。这样的衣服可以抵挡阳光中的有害射线,同时能及时的散热。